Einer der meistdiskutierten Ernährungstrends der letzten Jahre ist “Keto”. Die ketogene Diät zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren, indem man sich in einen Zustand der Ketose versetzt – ein Prozess, bei dem der Körper Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verwendet.
Das Wichtigste in Kürze:
- Keto-Diät-Pillen sollen Menschen dabei helfen, in einem Zustand der Ketose zu bleiben, anstatt einer Keto-Diät zu folgen oder zusätzlich zu einer Keto-Diät.
- In der Ketose verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung, anstatt Glukose zu verwenden, die normalerweise durch den Verzehr von Kohlenhydraten gewonnen wird.
- Es gibt drei Hauptarten von Ketosupplementen: Ketoester, Ketosalze und MCT-Öle.
- Studien zeigen, dass Keto-Präparate die sportliche Leistung steigern können, aber es gibt nur wenige Belege dafür, dass sie zur Gewichtsabnahme beitragen.
- Außerdem können sie unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall haben.
Normalerweise muss man seine Essgewohnheiten ändern, aber vielleicht gibt es einen einfacheren Weg – eine Pille. Funktionieren Keto-Pillen und sind sie sicher?
Was sind Keto-Diät-Pillen?
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die sich 24 Wochen lang an eine kohlenhydratarme Diät hielten, eine durchschnittliche Gewichtsveränderung von -12,9 % hatten, verglichen mit -6,7 % bei Menschen, die sich an eine fettarme Diät hielten.
Die meisten Menschen erreichen die Ketose, indem sie die Kohlenhydratzufuhr niedrig und die Fettzufuhr hoch halten, so dass der Körper beginnt, Fett zu verbrennen. Es kann schwierig sein, eine strenge Diät einzuhalten, daher suchen viele Menschen nach einer schnellen Lösung oder einer Nahrungsergänzung, ohne ihre Nahrungsaufnahme zu sehr einzuschränken. Ketopillen sollen helfen, den Zustand der Ketose ohne oder zusätzlich zu einer Ketodiät herbeizuführen.
Es gibt einige Hauptarten von Keto-Pillen oder exogenen Ketonpräparaten:
- Keton-Ester.
- Keton-Salze.
- MCT-Öl.
Funktionieren Keto-Diät-Pillen?
Es ist verlockend, zu einer schnellen Pille zu greifen, anstatt seine Ernährung komplett umzustellen. Das hängt von den Zielen ab.
Ein Großteil der Forschung zu exogenen Ketonen konzentrierte sich auf die sportliche Leistung und nicht auf die Gewichtsabnahme. Bei Ausdauersportlern, die vor einem 5-Kilometer-Lauf ein Ketonsalz und ein MCT-Präparat einnahmen, wurde ein geringer, aber nicht signifikanter Zeitunterschied von 4,06 % festgestellt. Ähnliche Studien wurden mit Ketonestern durchgeführt, die jedoch keine Verbesserung der Ausdauer oder der sportlichen Leistungsfähigkeit zeigten.
Die Verwendung von MCTs (mittelkettige Triglyceride) kann beim Abnehmen helfen, aber nicht unbedingt, indem sie in Ketose versetzt werden. Abgesehen von einigen potenziellen Vorteilen von MCTs sind die Auswirkungen von Ketonpräparaten auf die Gewichtsabnahme noch nicht schlüssig.
Wie funktionieren sie?
Keto-Diät-Pillen versetzen den Körper in eine Ketose, indem sie mit Hilfe von exogenen Ketonen die Ketonwerte im Körper erhöhen und so nachahmen, was bei einer ketogenen Diät passieren würde. Ketone sind Säuren, die entstehen, wenn der Körper Fett abbaut, um Energie zu gewinnen. Exogen bedeutet, dass sie von außen in den Körper gelangen.
Die beiden wichtigsten Arten exogener Ketone sind Ketonester und Ketonsalze. Beide Arten von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ein Keton, das als Beta-Hydroxybutyrat bekannt ist. Der Unterschied zwischen diesen Nahrungsergänzungsmitteln liegt in der Verpackung.
Keton-Ester
Ketonester sind flüssige Verbindungen, die an einen Ester – eine chemische Verbindung, die sich von einer Säure ableitet – gebunden sind. Ketonester werden derzeit hauptsächlich in der Forschung verwendet und sind für die Öffentlichkeit nicht zugänglich.
Keton-Salze
Hierbei handelt es sich in der Regel um pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal mit Flüssigkeit gemischt eingenommen werden. Die Ketone sind an Salze wie Magnesium, Kalzium, Natrium oder Kalium gebunden.
Eine weitere Nahrungsergänzung, die den Ketonspiegel im Blut erhöhen kann, ist MCT-Öl. Dies sind mittelkettige Fettsäuren. MCT-Supplemente werden häufig aus Kokosöl gewonnen, kommen aber auch in Milchprodukten und anderen Substanzen vor. MCT-Öle sind in vielen Naturkostläden und im Internet erhältlich.
Ist die Einnahme von Keto-Diät-Pillen sicher?
Eine häufige Sorge bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Frage, ob sie sicher sind oder nicht. Keto-Diät-Pillen gelten im Allgemeinen als sicher, können aber einige mögliche Nebenwirkungen haben.
Mögliche Nebenwirkungen der Keto-Diät-Pille
Eines der größten Probleme bei der Einnahme von Ketonsalzen ist die große Menge an Mineralstoffen, die Sie zu sich nehmen müssen, um in der Ketose zu bleiben – bis zu drei Portionen pro Tag. Eine übermäßige Einnahme von Mineralstoffen kann zu Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und anderen unangenehmen Nebenwirkungen führen – die zufällig zu den gleichen potenziellen Nebenwirkungen gehören wie die Einnahme von Ketonkörpern.
Andere mögliche Nebenwirkungen von Keto-Diät-Pillen sind
- Unwohlsein im Magen.
- Schlechter Nachgeschmack.
- Sie können einen hohen Kaloriengehalt haben, was dem Ziel der Gewichtsabnahme entgegenwirken kann.
Obwohl einige Menschen Unwohlsein verspüren, sind Keto-Diätpillen insgesamt relativ sicher. Die langfristigen Auswirkungen der Einnahme sind jedoch noch nicht bekannt.
Was ist die Keto-Diät?
Ziel der Keto-Diät und der Keto-Diät-Pillen ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. In diesem Zustand verbrennt der Körper gespeichertes Fett als Brennstoff anstelle der Glukose, die er normalerweise verwendet. Im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln hilft die Keto-Diät dem Körper, endogene Ketone zu produzieren. Dies sind Ketonkörper, die von der Leber als alternative Energiequelle zu Glukose produziert werden.
Ein dauerhafter Zustand der Ketose kann Menschen helfen, schnell abzunehmen. In den ersten zwei Wochen der Keto-Diät kann man bis zu zehn Pfund abnehmen, in den Wochen zwei bis vier durchschnittlich ein bis zwei Pfund pro Woche. Weitere potenzielle Vorteile der Keto-Diät sind ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen, ein niedrigerer Blutzuckerspiegel, eine verbesserte Insulinsensitivität und die Behandlung endokriner Störungen wie PCOS und metabolisches Syndrom.
Allgemeine Richtlinien für die Keto-Diät sind
- 90 % der täglichen Kalorienzufuhr aus Fett.
- Ein Verhältnis von 4:1 zwischen Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß.
- Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 50 Gramm pro Tag.
- Begrenzung der täglichen Eiweißzufuhr auf weniger als 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
Wirken Keto-Pillen auch ohne Keto-Diät?
Bei manchen Menschen treten zu Beginn der Keto-Diät Beschwerden auf, die als Keto-Grippe” bezeichnet werden. Die Keto-Grippe kann Symptome wie Schlaflosigkeit, Magenbeschwerden und Antriebslosigkeit verursachen.
Die Einnahme von Ketopillen kann es Ihnen ermöglichen, die Vorteile der Ketose ohne die unangenehmen Symptome der ketogenen Diät zu genießen. Sie können helfen, einige der unangenehmen Nebenwirkungen zu vermeiden, aber es gibt nur wenige Belege dafür, dass Ketopillen auch ohne eine ketogene Diät funktionieren.
Keto-Diät-Pillen zur Gewichtsabnahme: Was können Sie erwarten?
Keto-Diätpillen allein werden Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Ihr Gewichtsabnahmeziel zu erreichen, obwohl sie als Ergänzung zu einer Keto-Diät nützlich sein können. Andererseits können Keto-Diätpillen Ihren Körper daran hindern, Fett abzubauen.
Das Blut kann gefährlich sauer werden, wenn die Ketonwerte zu hoch werden, z. B. durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Der menschliche Körper verfügt über einen Mechanismus, der die Produktion von Ketonen verlangsamt, wenn sie zu hoch werden, um dies zu verhindern. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger Ketonkörper produziert und dadurch möglicherweise verhindert, dass Körperfett als Energiequelle genutzt wird.
Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich während einer Keto-Diät einnehmen?
Keto-Diättabletten sind nicht die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie während einer Keto-Diät einnehmen können. Durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann es bei einer Keto-Diät zu einem Vitaminmangel kommen.
Ihre Keto-Ziele können auch von der Einnahme dieser Vitamine profitieren:
- Vitamin D.
- Fischöl.
- Spirulina.
- Annals of Internal Medicine. Eine kohlenhydratarme, ketogene Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät zur Behandlung von Fettleibigkeit und Hyperlipidämie: eine randomisierte, kontrollierte Studie.
- The Open Access Journal for Life and Environment Research. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Einleitung der Ketose und zur Verringerung der mit der Keto-Induktion verbundenen Symptome: eine Übersichtsarbeit.
- Zeitschrift für Human Kinetics. Auswirkungen eines exogenen Ketonpräparats auf die Leistung beim Fünf-Kilometer-Lauf.
- Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik. Auswirkungen von mittelkettigen Triglyceriden auf die Gewichtsabnahme und die Körperzusammensetzung: eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien.
- Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. Intermittierendes Laufen und kognitive Leistung nach der Einnahme von Ketonestern.
Ich praktiziere als Arzt in Wien, der wunderschönen Hauptstadt Österreichs. Inmitten des komplexen Gesundheitssystems einer pulsierenden Metropole bin ich täglich mit den vielfältigen medizinischen Herausforderungen einer sehr unterschiedlichen Bevölkerung konfrontiert. Neben meiner ärztlichen Tätigkeit habe ich umfangreiche Erfahrungen im Verfassen, Überarbeiten, Recherchieren und Überprüfen medizinischer Texte gesammelt. Meine Expertise liegt insbesondere in den Bereichen Allgemeinmedizin, Fitness & Gesundheit sowie Ernährung, auf die ich mich spezialisiert habe.
