Für Millionen von Menschen ist eines der schönsten Dinge an den Feiertagen das Essen. Es gibt Dutzende von Weihnachts- und Festtagsgerichten wie Plätzchen, Kuchen, Torten und Beilagen, die wir in der Regel nur einmal im Jahr essen.
Die wichtigsten Ergebnisse:
- Rund 63 Prozent der Amerikaner haben Angst vor Fressattacken während der Feiertage oder vor “Essensschulden”.
- Vorausschauende Planung, ausreichend Wasser trinken und Stressabbau sind Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu vermeiden.
- Studien zeigen, dass die meisten Amerikaner während der Feiertage weniger zunehmen, als sie denken.
Neben all der Aufregung machen sich viele Menschen auch Sorgen über Heißhungerattacken während der Feiertage. Eine Umfrage ergab, dass 63 Prozent der Menschen in der Weihnachtszeit mit diesem Problem zu kämpfen haben.
Dennoch gibt mehr als die Hälfte der Amerikaner an, dass sie ihre Diät während der Feiertage brechen werden, und die meisten erwarten, dass sie mindestens 8 Pfund zunehmen werden.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, mit der Fressattacke während der Feiertage umzugehen. Mit der richtigen Vorbereitung und Aufmerksamkeit können Sie übermäßiges Essen und eine Gewichtszunahme während der Feiertage vermeiden.
Hier sind 7 nützliche Tipps für den Umgang mit Heißhungerattacken im Urlaub:
1. Stressbewältigung
Urlaubsstress ist keine Seltenheit. Die Mehrheit der Amerikaner gibt an, sich in den Ferien gestresst zu fühlen.
Das ist verständlich. Es gibt viele Dinge rund um Weihnachten und andere Winterfeiertage, die Stress und Angst auslösen können, z. B. Geschenke einkaufen oder saisonale Depressionen.
Ein hohes Stressniveau kann nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern auch zu Essattacken führen. Es ist erwiesen, dass hoher Stress oder ein hoher Cortisolspiegel die Menschen dazu verleitet, übermäßig viel zu essen, in der Regel Fast Food und Junk Food mit hohem Fettgehalt.
Da viele von uns während der Feiertage von mehr süßen und fettigen Lebensmitteln umgeben sind, ist es viel einfacher, zu diesen Lebensmitteln zu greifen, um sich zu trösten.
Selbstfürsorge wie Yoga, beruhigende Hobbys und Zeit mit geliebten Menschen können helfen, sich weniger gestresst zu fühlen. Weniger Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen, kann ebenfalls dazu beitragen, Angstgefühle abzubauen. Sie können auch kostenlose Achtsamkeits-Apps wie Calm herunterladen, die kurze, geführte Meditationen anbieten.
2. Trinken Sie mehr Wasser.
Manchmal, wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, brauchen Sie einfach nur Wasser. Nicht genug Wasser zu trinken hat einige alarmierende Nebenwirkungen:
- Wenig Energie
- Benommenheit
- Stimmungsschwankungen und Gereiztheit
- Verlangsamter Stoffwechsel
- Kopfschmerzen
- Gewichtszunahme
- Möglicherweise übermäßiges Essen
Um Heißhungerattacken und viele andere Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
Ungefähr 8 Unzen Wasser pro Tag sind in Ordnung. Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM) empfehlen jedoch 12 bis 15 Tassen Wasser pro Tag.
3. neue und aktualisierte Rezepte ausprobieren.
Festtagsspeisen enthalten in der Regel viel Fett und Zucker. Sie können dazu führen, dass man sich schwer und müde fühlt, anstatt voller Energie zu sein, vor allem, wenn man zu viel davon isst. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Rezepte gesünder zu gestalten:
- Verwenden Sie für bestimmte Desserts milchfreie Milch und Sahne.
- Verwenden Sie natürliche Zucker wie Honig, Ahornsirup und Agavendicksaft anstelle von industriell hergestelltem Zucker.
- Verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Frischkäse, saurer Sahne oder Mayonnaise.
- Versuchen Sie, wenn möglich, zu backen statt zu frittieren.
- Essen Sie dieses Jahr mehr Gemüse als Beilage.
Sie können auch im Internet nach gesünderen Rezepten suchen oder in Kochbüchern für gesunde Feiertage nach neuen Rezepten für Ihre Familienfeiern suchen.
4. Im Voraus planen
Eine der schwierigsten Aufgaben bei der Vermeidung von Heißhungerattacken während der Feiertage ist es, den Verlockungen der Festtage zu widerstehen. Das beste Mittel dagegen ist eine vorausschauende Planung.
Erkundigen Sie sich im Voraus, welche Speisen Ihre Familie und Freunde mit Ihnen teilen werden. Sie können sogar anbieten, einige Ihrer eigenen Gerichte und Desserts mitzubringen. Diese Rezepte können eine einfache und nützliche Möglichkeit sein, sich für gesündere Optionen zu entscheiden.
5. gesunde Snacks mitnehmen
Ob bei der Arbeit, bei Freunden oder zu Hause – während der Feiertage gibt es in der Regel eine große Auswahl an ungesunden Snacks. Bei so vielen Verlockungen kann es schwierig sein, nicht in eine Festtagsschlemmerei zu verfallen.
Eine Möglichkeit, diese Gewohnheit zu durchbrechen, besteht darin, gesündere Snacks zuzubereiten oder zu kaufen. Versuchen Sie, ungesunde Snacks aus dem Haus zu verbannen. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie gesunde Snacks mitnehmen. Denken Sie daran, dass Obst und Gemüse leckere und kalorienarme Snacks sein können.
Gesunde Snacks können Ihnen helfen, in Maßen zu essen. Sie können auch verhindern, dass Sie zu hungrig sind, wenn es Zeit für die Mahlzeiten ist. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zu viel essen.
6) Flüssige Kalorien vermeiden
Wie ungesunde Snacks können auch ungesunde Getränke zu einer überraschenden Gewichtszunahme führen. Limonaden, alkoholische Getränke und kalorienreiche Kaffeegetränke sind in der Weihnachtszeit leicht erhältlich. Gegen ein Getränk ist nichts einzuwenden, aber man sollte es in Maßen genießen.
Wenn Sie in diesem Jahr Alkohol trinken möchten, sollten Sie wissen, dass er Sie hungriger machen kann. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, auf Ihre Trink- und Nahrungsaufnahme zu achten.
7. Haben Sie ein Unterstützungssystem?
Die Vermeidung von Heißhungerattacken während der Feiertage muss kein einsamer Prozess sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sogar gezeigt, dass ein “Buddy-System” oder ein starkes Unterstützungssystem auf dem Weg zur Gesundheit helfen kann, auf Kurs zu bleiben.
Es gibt keine bessere Zeit als die Feiertage, um sich auf Familie und Freunde zu stützen.
Lassen Sie Ihre Lieben wissen, dass Sie diese Feiertage nutzen wollen, um gesündere Entscheidungen zu treffen. Vielleicht wollen sie sogar mitmachen!
Kann ich verhindern, dass ich über die Feiertage zunehme?
Die meisten Amerikaner erwarten, dass sie während der Feiertage zunehmen. Eine Gewichtszunahme während der Feiertage ist jedoch weit weniger verbreitet, als die meisten von uns denken.
Studien zeigen, dass der durchschnittliche Amerikaner während der Feiertage nicht mehr als etwa ein Pfund zunimmt. Das zeigt uns, dass der Stress, der mit den Fressattacken und dem übermäßigen Essen an den Feiertagen verbunden ist, mehr mit dem Druck der Festtagsverlockungen zu tun hat als mit der tatsächlichen Gewichtszunahme.
Es ist in Ordnung, die Festtagsspeisen zu essen, auf die man sich jedes Jahr freut. Hilfreiche Maßnahmen wie maßvolles Essen, gesunde Zwischenmahlzeiten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Portionskontrolle können dazu beitragen, die Feiertage gesund zu überstehen.
- Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. Feiertagsstress.
- Mayo-Klinik. Wasser: Wie viel sollten Sie jeden Tag trinken?
- Nationale Bibliothek der Medizin. Eine prospektive Studie über Gewichtszunahme an den Feiertagen.
- Nature Communication. Agrp-Neuronenaktivität ist für alkoholinduziertes Überessen erforderlich.
Ich praktiziere als Arzt in Wien, der wunderschönen Hauptstadt Österreichs. Inmitten des komplexen Gesundheitssystems einer pulsierenden Metropole bin ich täglich mit den vielfältigen medizinischen Herausforderungen einer sehr unterschiedlichen Bevölkerung konfrontiert. Neben meiner ärztlichen Tätigkeit habe ich umfangreiche Erfahrungen im Verfassen, Überarbeiten, Recherchieren und Überprüfen medizinischer Texte gesammelt. Meine Expertise liegt insbesondere in den Bereichen Allgemeinmedizin, Fitness & Gesundheit sowie Ernährung, auf die ich mich spezialisiert habe.
