Das Abnehmen im fortgeschrittenen Alter wird oft mit extremen Diäten in Verbindung gebracht. Doch das muss nicht immer der Fall sein. In diesem Artikel möchten wir Ihnen alle Ursachen für Gewichtszunahme im Alter erklären. Wir werden Ihnen die Gründe aufzeigen, warum das Gewicht ab dem 40. bis 50. Lebensjahr tendenziell ansteigt. Zudem geben wir Ihnen unsere fünf besten Tipps, wie Sie im Alter erfolgreich abnehmen können und Ihr Wunschgewicht erreichen können. In unseren FAQs finden Sie auch eine einfache Anleitung zur Berechnung Ihres BMI.
Unsere 6 Besten Tipps Zum Abnehmen Im Alter
In diesem Beitrag erklären wir Ihnen alles zu unseren 5 besten Tipps:
- Die richtige Ausbildung kann Ihnen helfen
- Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt
- Ernähren Sie sich ausgewogen
- Motivieren Sie sich selbst
- Kontrollieren Sie Ihr Stresslevel
- Genügend Wasser trinken
Warum nehmen wir im Alter leicht zu?
Der Grund, warum wir im Laufe der Jahre an Gewicht zunehmen, liegt darin, dass sich unser Stoffwechsel verändert. Dabei spielen verschiedene natürliche und individuelle Faktoren eine Rolle. Schauen wir uns genauer an, wie der Stoffwechsel funktioniert:
Der Energieverbrauch: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in unserem Körper ab. Ab dem 30. Lebensjahr verringert sie sich durchschnittlich um 0,2 bis 1 %. Muskeln benötigen viel Energie, daher verbraucht unser Körper weniger Energie, wenn wir weniger Muskeln haben. Gleichzeitig steigt der Anteil an Körperfett. Im Vergleich zur Muskulatur benötigt Körperfett weniger Energie, weshalb wir im Alter zunehmen.
Hormonumstellung: Mit dem Einsetzen der Menopause erleben Frauen eine deutliche Veränderung ihrer Hormone, da der Östrogenspiegel abnimmt. Männer hingegen durchlaufen eine sogenannte Andropause, bei der der Testosteronspiegel sinkt. Der Verlust dieser Sexualhormone führt weiterhin zu einem Abbau von Muskeln und einem geringeren Energieverbrauch im Körper. Die hormonelle Umstellung während der Menopause kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten wie Krebs, Arthritis, Stimmungsschwankungen und sexuellen Funktionsstörungen führen, die durch das gewonnene Übergewicht begünstigt werden können.
Bewegung: In jungen Jahren mögen Menschen vielleicht verschiedene Sportarten ausüben, aber im Alter lässt die Motivation für körperliche Aktivitäten bei vielen nach. Wenn man sich nicht ausreichend bewegt, sinkt der Energieverbrauch und man nimmt zu. Hier ist ein Ratschlag: Senioren haben oft mit Gelenkproblemen zu kämpfen, daher ist Schwimmen eine schonende Alternative für körperliche Bewegung.
Kann man im Alter abnehmen?
Natürlich ist es möglich, auch im Alter Gewicht zu verlieren! Das Abnehmen im fortgeschrittenen Alter kann zwar etwas herausfordernder sein als in jungen Jahren, aber keineswegs unmöglich. Es gibt verschiedene Strategien und Kniffe, mit denen Sie den altersbedingten Veränderungen ein Schnippchen schlagen und erfolgreich abnehmen können. Den besten Weg für Sie, um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt besprechen.
Intervallfasten
Eine Option besteht darin, das Intervallfasten auszuprobieren. Es wird jedoch empfohlen, dies nur zu tun, wenn keine Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus oder Schilddrüsenstörungen vorliegen. Beim Intervallfasten geht es nicht um Kalorien, sondern um Zeit. Das Prinzip besteht darin, 14 bis 16 Stunden lang keine Nahrung zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen nutzen diesen Zeitraum über Nacht und beginnen mittags oder am späten Vormittag mit dem Essen. Während der Fastenzeit ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Nach der Fastenphase kann wieder normal gegessen werden. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung kann das Intervallfasten besonders förderlich für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit sein.
Top 6 Besten Tipps zum Abnehmen im Alter
Aufgrund der natürlichen Veränderungen des Körpers im Laufe der Zeit kann es eine große Herausforderung sein, überschüssiges Fett loszuwerden. Mit den richtigen Methoden und möglicher Unterstützung von Fachleuten, Familie und Freunden können Sie jedoch Ihr gewünschtes Gewicht erreichen. Hier sind einige Tipps, wie Sie in Ihren Alltag kleine Veränderungen einbauen können, um wirkungsvolle Ergebnisse zu erzielen:
Die richtige Ausbildung kann Ihnen helfen
Ein grundlegendes Verständnis einer ausgewogenen Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Es gibt verschiedene Informationsquellen wie Dokumentationen, Bücher und Kurse, die Ihnen unterschiedliche Ansätze zur Ernährung vermitteln. Dabei geht es jedoch nicht nur um das Essen selbst, sondern auch um den Konsum von Genussmitteln. Viele Menschen unterschätzen den Einfluss von Alkohol auf das Körpergewicht. Alkohol enthält eine beträchtliche Menge an Energie und kann zudem Leber und neurologische Funktionen schädigen.
Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt
Es ist immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie plötzliche Veränderungen in Ihrem Körpergewicht bemerken, sei es ein schneller Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme. Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für diese Veränderungen, einschließlich Krankheiten, die untersucht werden sollten. Zum Beispiel kann eine Schilddrüsenstörung erheblichen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Darüber hinaus beeinflussen auch Ihre mentale Gesundheit und Stress Ihr körperliches Wohlbefinden stark. Wenn Sie regelmäßig Heißhungerattacken haben, ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Manchmal können auch Medikamente dafür verantwortlich sein, dass Sie an Gewicht zulegen. Zusätzlich zum Übergewicht steigt das Risiko von Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes mellitus und erhöhten Cholesterinwerten. Wie Sie sehen können, gibt es viele verschiedene Gründe für eine Gewichtszunahme oder einen Gewichtsverlust.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Wenn es um optimale Ernährung geht, gibt es unterschiedliche Meinungen. Die mediterrane Ernährung wird oft empfohlen, insbesondere für ältere Menschen mit Übergewicht. Aber was beinhaltet dieser hochgelobte Ernährungsstil? Wenn Sie an Ihren letzten Urlaub in Italien denken, fallen Ihnen sicherlich die passenden Lebensmittel ein: Olivenöl mit ungesättigten Fettsäuren sowie reichlich frisches Obst und Gemüse sollten täglich auf Ihrem Teller landen. Fisch liefert Omega-Fettsäuren und Sie sollten stark verarbeitetes Fleisch mit Pökelsalz komplett meiden. Vollkornprodukte sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen als bei herkömmlichem Weißmehl. Es ist nicht ratsam, Süßspeisen und Kuchen komplett zu verbieten – gönnen Sie sich diese nur gelegentlich. Dadurch werden sie zu etwas Besonderem. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie alleine eine Ernährungsumstellung schaffen können, ziehen Sie eine Ernährungsberaterin hinzu. Diese kann einen individuellen Plan erstellen, der perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist und Ihnen dabei hilft Ergebnisse zu erzielen.
Motivieren Sie sich selbst
Gewohnheiten zu ändern ist eine der größten Herausforderungen im Leben. Es fällt oft leichter, wenn man seine Ziele gemeinsam mit anderen verfolgt. Egal ob mit einem Freund oder in einer Gruppe, zusammen lassen sich die Hindernisse besser bewältigen. Doch freuen Sie sich auch auf den Prozess der Veränderung: Nach etwa drei bis vier Wochen haben Körper und Geist sich an die neuen Gewohnheiten gewöhnt und die Motivation für die neuen Aktivitäten wird von alleine kommen. Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, Ihre Ziele von heute auf morgen zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, denn eine gesunde Gewichtsabnahme erfolgt langsam und Schritt für Schritt.
Kontrollieren Sie Ihr Stresslevel
Ein gesunder Lebensstil ist in jedem Alter von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn es um das Abnehmen im Alter geht. Stress kann dabei ein echter Stolperstein sein. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, ist es wichtig, Ihren Stresslevel zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie das erreichen können:
- Achtsamkeitsmeditation: Um Stress abzubauen, ist es ratsam, regelmäßig Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Durch diese Methode können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken und Stressauslöser erkennen.
- Entspannungstechniken: Verwenden Sie verschiedene Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen, um sowohl körperliche als auch geistige Anspannung zu reduzieren.
- Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Spaziergänge haben nicht nur die Fähigkeit, Stress abzubauen, sondern können auch den Stoffwechsel anregen und beim Gewichtsverlust unterstützen.
- Gesunde Ernährung: Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu beachten. Es ist ratsam, den übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen Getränken, Alkohol und stark verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden, da diese den Stress verschlimmern können.
Genügend Wasser trinken
Es ist von großer Bedeutung, dass man unabhängig vom Alter ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Daher sollte man täglich etwa ein bis zwei Liter Wasser trinken. Wenn es darum geht, im fortgeschrittenen Alter abzunehmen, ist es besonders wichtig, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten. Limonaden enthalten eine große Menge Zucker, die oft unterschätzt wird. Wenn Sie auf süße Getränke verzichten, kann dies einen ersten Schritt in Richtung Gewichtsabnahme bedeuten. Neben Wasser können auch ungesüßte Tees eine angenehme Alternative sein.
Fazit
Gewichtsverlust im fortgeschrittenen Alter ist zwar nicht gefährlich oder unmöglich, aber es gibt einige Herausforderungen zu bewältigen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann die Gesundheit unterstützen. Intervallfasten und Diäten sind weitere Optionen, um auch im Alter eine schlanke und gesunde Figur zu behalten. Gemeinsam mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin können Sie den besten Ansatz finden, der zu Ihnen und Ihren eventuellen Vorerkrankungen passt.
Häufig Gestellte Fragen
Wie berechne ich meinen Body Mass Index?
Sie haben zwei Möglichkeiten, um Ihren Body Mass Index (BMI) zu ermitteln: Entweder können Sie ihn selbst berechnen oder einen Online-Rechner verwenden. Die Berechnung des BMI erfolgt durch das Teilen Ihres Körpergewichts in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern.
Kann es im Alter zu Mangelerscheinungen kommen?
Ja, im fortgeschrittenen Alter kann es zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen kommen. Es gibt zwei Arten von Mangelerscheinungen: quantitativen und qualitativen. Die quantitative Mangelerscheinung tritt auf, wenn ältere Menschen weniger Nahrung zu sich nehmen. Dies betrifft hauptsächlich sehr alte Senioren. Bei der qualitativen Mangelerscheinung dagegen werden nicht ausreichend wichtige Nährstoffe wie Eiweiße, Kalzium, Vitamine und Eisen konsumiert. Dies betrifft meist eher jüngere Senioren und geht häufig mit Übergewicht einher. Im Alter sieht man oft eine Kombination beider Arten von Mangelerscheinungen.
Warum sind manche Menschen der Meinung, dass Abnehmen im Alter nicht mehr möglich ist?
Einige Menschen könnten glauben, dass das Abnehmen im Alter schwieriger ist oder als unmöglich angesehen wird, aus verschiedenen Gründen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass das Abnehmen im Alter keineswegs unmöglich ist. Es erfordert möglicherweise eine Anpassung der Strategien und einen realistischeren Ansatz. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement können im Alter genauso effektiv sein wie in jüngeren Jahren.
Welche Ernährung um mit Schwimmen abzunehmen?
Eine effektive Ernährung zum Abnehmen zeichnet sich durch intuitive, schmackhafte und geeignete Lebensmittel aus. Es ist ratsam, einen Großteil Ihrer Mahlzeiten aus unverarbeiteten Lebensmitteln zusammenzustellen und sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen.
Welche Möglichkeiten der Variation gibt es, wenn es mal langweilig wird?
In der modernen Welt haben Menschen heutzutage eine breite Auswahlmöglichkeit. Es gibt beispielsweise wasserdichte Ohrstöpsel, die es ermöglichen, im Wasser musikalische Begleitung zu genießen. Darüber hinaus stehen verschiedene Ausrüstungsgegenstände wie Schwimmbretter, Flossen oder Ringe zur Verfügung, um Abwechslung zu schaffen. Außerdem können Sie neue Techniken erlernen, wie beispielsweise den Delfinstil, der besonders effektiv ist, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Quellen:
- National Center for Biotechnology Information. “Einfluss des Darmmikrobioms auf Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.” PubMed Central, PMC8705491. Link
- National Center for Biotechnology Information. “Intervallfasten und seine Auswirkungen.” PubMed Central, PMC8705491. Link
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung. “Informationen zur Intervallfasten-Diät.” Link
- National Center for Biotechnology Information. “Gesundheitliche Aspekte von Intervallfasten.” PubMed Central, PMC8705491. Link
Ich praktiziere als Arzt in Wien, der wunderschönen Hauptstadt Österreichs. Inmitten des komplexen Gesundheitssystems einer pulsierenden Metropole bin ich täglich mit den vielfältigen medizinischen Herausforderungen einer sehr unterschiedlichen Bevölkerung konfrontiert. Neben meiner ärztlichen Tätigkeit habe ich umfangreiche Erfahrungen im Verfassen, Überarbeiten, Recherchieren und Überprüfen medizinischer Texte gesammelt. Meine Expertise liegt insbesondere in den Bereichen Allgemeinmedizin, Fitness & Gesundheit sowie Ernährung, auf die ich mich spezialisiert habe.
